第十一章 200米训练

    寒假还没有结束，陆铭就接到电话，通知他前往省队进行集训，为两月末的预选赛做准备。

    坐着前往南京的长途车，历时四个半小时的车程，来到省田径协会报道。

    此次来南京，陆父陆母专门给他买了个手机，还是国际牌子，耐摔型的诺基亚。

    站在省田径队门口，陆铭拿出手机拨打了姚教练的电话。

    很快姚教练从大门处走了出，他上前接过陆铭的行李，开心的道：“哈哈，终于见到本人了，小小年纪就有如此的成绩，厉害。”

    “姚教练夸奖了。”

    姚教练带着陆铭办好手续，给他安排了宿舍，就直接带他前往训练场，正好宿舍也在那。

    宿舍是双双人间，一楼还有体育器材供训练，宿舍内安静整洁，一张床上已经有人睡，不过人现在不在，应该是训练去了。

    剩余的一张床，被人擦拭干净，还在床板上铺了一层报纸，看来还未见面的室友很贴心，铺好被子，放好行李，陆铭拿好钉鞋就向cao场走去。

    cao场上，姚教练正在指挥几名运动训练，都是百米运动员。

    陆铭走过去，姚教练停止了教练讲话，拍了拍手，道：“好了，我们来欢迎一下新队友的到来，陆铭。”

    大家鼓掌，欢迎新队员的到来。

    这次来参加预选赛的运动员跟省队的田径职业队员一起训练，要有一个竞争关系，让小队员们认识一下竞争的残酷性，努力提高竞技水平，省的压力过来，发挥失常。

    做了热身运动后，陆铭首些进行一场摸底测试，虽然他在省中学生运动会跑出佳绩，有了国家健将级运动员的水准。但姚教练没有看过陆铭的一场比赛，对他的技术特点和缺陷没任何了解，只能通过一场测试来观察，以便为他定下训练方案。

    跟陆铭一起比赛的一共七名运动员，有著名运动员，省记录保持着沈云暴。

    说起沈云暴，那可是江苏省的第一飞人，在天津举行的2004年全国田径大奖赛男子100米跑决赛中，以10秒23的成绩获得冠军，这个成绩也是省百米记录，还获得过亚运会4*100米接力铜牌，维也纳国际室内田径赛60米的第三名，可谓实力强劲，但也就这几年活跃在百米赛跑上，前世陆铭连他的名字都没有听说过，这还是于教练告诉他省田径队里的强悍人物。

    陆铭也想知道自己与国内的顶尖运动员之间差距有多少，在起跑后，直接激活了专家级百米冲刺技能，于是百米赛跑上，陆铭于沈云暴两人并驾齐驱，摇摇领先其余人。

    沈云暴本来是随便跑跑，谁知道，新来的小队友实力这么强劲，虽然知道有人以10秒03破了省中学生运动会百米记录，那时他还不放在心上，毕竟那是手记，拥有很大的误差。

    现在他有点后悔不认真对待正常很普通的测试，于是开始认真跑起来，实力全部爆发出来，但还是摆脱不了，反而被陆铭慢慢赶超，最终，两人相差了小半个脚掌的差距撞线。

    沈云暴在冲线后，心中感慨，国内的百米的天要变了，又有一个强劲选手出现，而他却渐渐赶不上脚步。

    这场测试，陆铭本来想表现出色一点，却心有余而力不足，看来休息的时间长了，竞技转态有所下降。

    陆铭测试的时间为10秒17，这还是他把所有的装备和技能都用上后的成绩。

    姚教练对于这个测试成绩非常的满意，尤其是终于有人能对爱徒造成了危险，可以良性竞争，相互提升实力。

    测试结束后，姚教练单独跟陆铭谈话。

    他拿着本子，道：“看来一个寒假对你还是有影响，不过影响不大，训练几天，状态就回来了。以你的实力，想必世界中学生运动会没人能对你造成影响，你可以练习一下200米，对这枚金牌冲击一下。

    你的百米还是存在缺陷，技术比较好，没什么好改进，但爆发力还是不够，这也限制住了你的速度，因此这段时间，你要加强腿部肌rou的训练。

    今天，我们先练习一下200米的弯道跑技术。”

    “200米最主要的是弯道跑，而弯道跑就是克服离心力对身体所造成的影响。现在我讲一下弯道跑的技术要点。

    先说一下起跑后的加速跑。为了便于在弯道起跑之后能有一段直线距离进行加速跑。安装起跑器时应将起跑器安装在自己分道的右侧。弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上相应的地方，在“各就位”动作时，左手应撑在距起跑线后沿5—10厘米处。尽量使身体正对弯道的切线方向。弯道起跑后，为了尽快进入弯道跑，加速器的距离要适当缩短些，同时要求要早些抬起较大前倾的身体，以适应弯道跑。

    从直线进入弯道跑时，身体应向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂也相应地加大摆动的力量和幅度，以利于迅速从直道跑进弯道。为了克服离心力，弯道跑摆时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。

    弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。

    弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧力，左腿用前脚掌的外侧力。右腿前摆时，膝关节稍向内，同时前摆幅度要比左腿大一些，左腿前摆时应稍向外。右臂摆动幅度和力量都要稍大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外，左臂稍离开躯干。

    弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向的倾斜趋于一致。从弯道跑进直道的最后几米时，身体应逐渐减小内倾程度。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径等有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度也就越大。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。

    这就是200米的弯道跑技术要领，说了这么多，也不知道你能记住多少，我们来一遍。”

    一遍弯道跑后，姚教练皱着眉头道：“错了，不要刻意去贴着边线跑，这样会影响你的速度，还有你的摆臂，记住我刚才说的话。”

    一遍遍的弯道跑，最后陆铭都累成了狗，本来以为稍微掌握了弯道跑的技术，谁知姚教练说实在太差了，明天继续，顿时一盆冷水从天而降，浇了个透心凉，陆铭垂拉着脑袋去吃饭。

    晚上，陆铭直接进入一楼的器材室，开始进行腿部力量的锻炼，直到九点才拖着湿漉而疲惫的身躯回到宿舍。

    洗了个澡后，跟舍友打了声招呼，就爬上床睡着了。

    这一觉，是有史以来睡最深沉，最踏实的一觉，就连手机闹铃都没有把他吵醒，还是舍友把他喊醒。

    陆铭的舍友是练跳高的，也是参加选拔赛的高中生，他不像陆铭是半路出家，人家从小就被父母送进体校进行系统的训练，本来是练体cao，但身高一直往上冒，教练就让他试了一下跳高，成绩还行，就开始练跳高。

    实力也是非常的强悍，达到了国家一级运动员的标准，全国中学生记录的保持者，铁定参加世界中学生运动会。

    两人如多年不见的老朋友，有点相恨见晚，一起吃过早饭，聊着天来到cao场。

    噩梦再次开始，陆铭继续训练弯道跑，昨天本来稍微有点印象的弯道跑，经过一个晚上，忘的一刚二净。

    在训练的时候，又开始强硬的贴线跑，导致他频频踩线。

    200米比赛中，一旦踩线就直接犯规淘汰。又是一个上午的弯道跑的训练，姚教练无数次把陆铭喊停，给他讲解技术要领，还亲自示范，但陆铭就是不理解，只知道蛮干，气的姚教练差点暴走。

    陆铭有点怀念系统包裹中的大师级弯道跑技能，要是当时能抽出完整版就好了，直接激活技能，惊呆他们，就不用现在这样这么辛苦的练习。

    陆铭不是学不会弯道跑，就是错了几次后，越来越紧张，开始刻意的去做动作，导致跑的时候，动作僵硬生涩，而且错误百出。

    姚教练心中也知道这些，觉得不能急着来，就让他多看看两百米运动员的训练，增加记忆。

    整个下午，陆铭就站在跑道边看着，而200米运动员被姚教练要求一直跑玩到，给陆铭看，让几名运动员累的要命。

    训练结束后，那几名运动员向陆铭吐着心里的苦水，差点哭爹喊娘了。

    “兄弟，摆脱了，快点学会弯道跑，我们几个可是累死了。”

    陆铭抱歉的陪笑着，他也想快点学会，但这急不来，只能顺其自然了。