第二十九章 器械训练
队员们从第一层台阶开始向上攀爬,像这种锻炼弹跳的训练方式简单又有效,只要有现成的台阶就能够执行。 运动员利用阶梯训练并不像普通人走楼梯一样,而是速度极快的用脚尖轻点,就像蜻蜓点水一样,水上漂“哒哒哒”,只用脚尖踩台阶边缘,腿部肌rou经过高频率高强度的运动便会变得越来越硬挺,弹跳和爆发力也会慢慢增长,变得越来越强。 对于一名篮球运动员来讲,除了运球基本功需要熟练掌握以外,弹跳也是每天必须训练的项目,要知道篮球就是长人的游戏,长得高就有优势,个子不够高怎么办?只能靠弹跳来弥补。 当然,对于任何一项运动,都不是单方面能够决定其成绩好坏的,有的运动员技术好一些力量不够强,有的跳得足够高但球商不够用,所以不停地进行训练训练再训练的目的就是补强自己得弱点,提高自身的优点,让自己变得更加全面,可以在球场上大杀四方,全能无解! “诶,咱得爬到什么时候啊?这都四十几轮了,天都大亮了!” 又一轮爬楼梯过后,队员们从最高处往下走,圆寸弟弟龙发叉着腰大口呼气说道。 “侯...侯教练不...不喊停,咱...咱就得一直练。” 圆寸哥哥龙刚喘着粗气说道,对于龙刚、龙发这类高个内线球员来讲,台阶训练是最难受的项目之一,他们没有后卫那般灵活和稳定协调,且体重庞大,高频训练往往会消耗巨大的体力。 队员们撩起衣衫抹汉,一个个累得气喘吁吁,歪歪扭扭的走回起点再次开始新一轮的训练。 “这帮小崽子们累得差不多了,可以换个花样了。” 这时,韩猛歪头对侯庆虎说道。 侯庆虎点点头,把弟子们集结到身边,朗声说道。 “各位同志们,凌晨五点半微山湖的景色美吗?” “美......” 韩天启等人有气无力地答道。 “嗯!我也觉得景色特别美,以后每天清晨都要来这里赏日出,看看远方东升的朝阳,充满着朝气和活力,就像你们这群年轻人一样!代表着希望和光芒!” 一番激动人心的演讲过后,侯庆虎自我陶醉起来,身边教练组其他成员鼓掌喝彩,只是队员们现在又累又饿,没有心情迎合侯庆虎,只响起一小阵稀稀落落的掌声。 见场面微微有些小尴尬,侯庆虎抬手咳嗽两声,说道。 “咳咳!那个什么,今天的晨练就到此为止了,我估摸着大家现在肚子都很饿,不过在去食堂吃早饭之前,我们来玩一个小游戏,增加一点乐趣。” 话音刚落,韩天启等人从侯庆虎不怀好意的笑容里察觉出一丝丝不妙,还没等他们反应过来,侯庆虎又说道。 “其实这个小游戏也不难,你们两两一组自行分组,一名队员趴在另一名队员的背上,然后爬行前进,就从这个小广场的那头爬到这头就可以了。” 侯庆虎解释清楚规则,随后让弟子们自行寻找合作伙伴,这个时候越是小个球员越受欢迎,不少内线都像李逸凡、乔衫、马永正等人抛去了橄榄枝。 “诶逸凡咱俩一组吧,指定第一个到终点!”褚晨峰吆喝道。 “永正,咱俩配合,保证第一个杀进食堂先把好吃的给拿下!”宋达上前套近乎道。 球员们互相找人组CP,场面热闹得不行,很快大家便有了自己的小分队。 “组好队就可以开始了!先完成的可以先去食堂吃饭!晚了就没好吃的了!” 这时,牛大壮作为教练组发言人,站在终点朝他们挥手喊道。 众人一听,瞬间忙碌起来,只见“刷刷刷”一瞬间,站着的人全部卧倒,为了能抢到早饭而努力。 “诶你别拽我衣服!你想勒死我啊!” “你手往哪放呢?!拿开别摸我胸!!” “卧槽你慢点!我怎么感觉跟坐拖拉机似的!颠死我了!”
“我背你还挑三拣四的!一会慢了啥好吃的也没了!” 一时间,队员们的欢声笑语充斥在博物馆前方的圆形小广场上,笑骂声此起彼伏,欢闹成一团。 小游戏结束后,原本身体劳累的队员们竟然容光焕发了一样,精神头比刚爬完台阶时精神了不少,兴高采烈地跟随教练组前往食堂吃早餐去了。 早餐的种类不多,大多是碳水化合物,像面包、牛奶、鸡蛋等蛋白质必须要有,除此之外还有一些鸡胸rou和鱼rou,不过没有油炸和碳烤食品。 早餐营养丰富,且供应量足够,岛上后勤保障部专门为市青队队员准备了大量的营养膳食食谱,只为在饮食方面做到最好的服务,让队员们吃的放心、舒心、安心,只有吃饱吃好才有力气训练。 食过早餐,已是早上八点多钟,恢复元气,活力满满的一行年轻壮小伙回到训练基地,开始今天的训练。 按照侯庆虎为他们制定的训练计划,除去正常的基本功和技巧训练、专项训练,还有一个比较重要的分类那就是——器械训练。 说到这个器械训练,顾名思义就是利用器械进行力量和其他方面的提高,训练基地内已经安置了许多崭新的设备,就是为了市青队队员而准备的。 “好家伙!这哑铃最大个有50KG的,咱们当中谁能拎起来做曲臂?” 一群人围着训练要用的器材,小个子分卫元谋摸了摸50KG重量的巨大哑铃,不怀好意地扫视一圈队友,说道。 “30KG还行,50KG真来不了。” “我顶多25KG,还只能做一组。” 队员们交谈着,纷纷摇头,对50KG的哑铃摇头兴叹,过了一会儿,队员们的目光又被旁边的杠铃吸引了过去,从5KG小圆片到25KG的巨型大圆片都有,整齐的套在杠铃两侧的圆杆上,猛地一看非常具有视觉冲击力!